Еще со школьной скамьи мы знаем, что кальций — это хорошо, а мало Ca — плохо.
Эмоциональная нестабильность, перепады настроения, общая слабость и повышенная утомляемость, ломкие волосы и ногти, проблемы с зубами – это далеко не все симптомы дефицита микроэлемента.
Без этого жизненно необходимого минерала, который составляет основу костей, скелет человека просто развалился бы, как карточный домик. Более того, медики уже давно заметили, что кальций отвечает за хорошую нервную проводимость, а его уровень в крови быстро снижается из-за переизбытка гормона стресса — кортизола.
Рекомендуемые суточные дозы микроэлемента в зависимости от пола и возраста:
— мужчинам – 1-2,5 грамм,
— женщинам – до 3 грамм.
После 50 лет необходимо снижать до 1,5-1,8 грамма Ca в день.
Потребность возрастает при беременности и кормлении грудью, активном занятии спортом и в детском возрасте.
Нехватка кальция – серьезный повод привнести в свою жизнь кардинальные изменения. Любителям спиртного, кофе и сладких газированных напитков следует ограничить потребление до минимума. На пользу пойдут пешие прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.
Установлено, что ультрафиолетовые лучи инициируют процесс образования витамина Д, который ускоряет всасывание Ca в кишечнике и обеспечивает нормальное развитие костного скелета.
Помимо прочего, дефицит кальция можно устранить с помощью сбалансированного рациона питания и медицинских препаратов. Выбор метода лечения гипокальциемии должен осуществляться только после определения точной причины.
Если вы перейдете по ссылке нижк, то найдете все, что нужно знать о восьми важных функциях кальция в живых организмах.
Поймете, как восполнить нехватку и к каким последствиям может привести избыток минерала. Изучите основные причины, из-за которых микроэлемент может не усваиваться. А также разберетесь с мифом о пользе молочных продуктов.
Ответ на вопрос — на самом ли деле без молока нет жизни — в нашем материале на сайте.
